一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。
二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。
三是有氧器材。何志坚博士说,揭阳健身器材供应商,有的老年人在太空漫步机上加大步幅,跨度达到160度到180度,把太空漫步机当成“动态劈腿器”,这是相当危险的。因为可能会导致髋关节韧带松弛,易引发脱臼。何博士建议,老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。
四是力量器材。(1)单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉,60岁的老年人没必要做得太快太猛,不必要尽的努力。可以在单杠上做手臂适度屈曲,脚着地,做半个以上体重的垂吊,其功用相当于垂吊牵引。(2)原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。
健身作为一项维护健康的运动在中国越来越受欢迎,以白领、学生为主要受众。而对于广大热爱健身运动的学生党来说,户外健身器材供应商,办一张健身卡却不是很好的选择,因为学生时期的活动总是出人意料地多,健身房总是出人意料地远,健身之后的清洁工作总是出人意料地麻烦……总是有太多的因素,导致刚开始头脑一热办下来的健身卡终淹没在角落的尘堆中。而这份攻略,就是为了帮助能够在宿舍进行健身运动之人而进行编写的。
健身运动动作繁琐复杂,广场小区健身器材供应商,健身相关知识浩如烟海。为了保证大家能够基本地正确完成动作,本文将分成若干部分,分别多个方面进行说明。如已掌握该方面内容,可自行略过。
室外健身器材越来越普遍,在城市里几乎是随处可见。双杠就是一种锻炼比较多的室外健身器材,不过在使用它的时候就要注意安全。 在练习双杠这类室外健身器材时首先要注意上身的动作要领: 1.双手支撑行走,左右手分别支撑在双杠上以手代脚进行支撑行进练习。 2.双手支撑屈伸,左右手分别支撑在双杠上,进行上下屈伸练习。 3.倒立。双手着地支撑,双腿靠在双杠上,进行克服自身体重的倒立支撑练习。 4.杠上俯卧撑,手脚撑卧在双杠上进行俯卧撑练习。
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